Prana Yoga

Hola a todos!!!

Les dejo estas palabras de Mahatma Gandhi que cuando las leo me vuelven a mi centro.

En la cotideaneidad de la vida a veces olvido que el verdadero sentido de nuestra existencia es reconocer que todos somos Uno, sin distinción, sin separación.

A meditar en lo profundo.

Señor…

…Ayúdame a decir la verdad
delante de los fuertes y a no decir
mentiras para ganarme el aplauso
de los débiles.

Si me das fortuna, no me quites la razón.
Si me das éxito, no me quites la
humildad.
Si me das humildad, no me quites
la dignidad.

Ayúdame siempre a ver la otra
cara de la medalla,
no me dejes inculpar de traición
a los demás por no pensar
igual que yo.

Enséñame a querer a la gente
como a mí mismo y a no juzgarme
como a los demás.
No me dejes caer en el orgullo
si triunfo, ni en la
desesperación si fracaso.

Más bien recuérdame que el
fracaso es la experiencia que precede al triunfo.
Enséñame que perdonar
es un signo de grandeza y que la venganza
es una señal de bajeza.

Si me quitas el éxito, déjame
fuerzas para aprender
del fracaso.
Si yo ofendiera a la gente,
dame valor para disculparme
y si la gente me ofende,
dame valor para perdonar.

¡Señor…si yo me olvido de tí,
nunca te olvides de mí!

Para realizar este asana vamos a separar las piernas más de un ancho de caderas. Contraemos el abdomen, el coxis va hacia abajo.

Elevamos los brazos a la altura de los hombros. Inhalamos en esta posición y al exhalar flexionamos el tronco en forma lateral hacia el lado derecho. La mano derecha toma el tobillo y la izquierda queda extendida con la palma mirando hacia el frente.

Giramos la cabeza para que mire la mano que está en lo alto.

Inhalando volvemos al centro y exhalando tomamos el asana hacia el otro lado. Podemos en principio realizar el ejercicio en forma dinámica para ir acostumbrando el cuerpo a la postura.

Más adelante permanecemos unos segundos en el asana observando la respiración y aflojando las tensiones que puedan aparecer.

Este asana restituye la movilidad de la caja torácica ya que la expansión alternativa de cada mitad del tórax restablece el equilibrio  respiratorio entre los dos pulmones.

A nivel muscular trabaja activamente sobre la musculatura de la columna vertebral; los músculos intercostales se movilizan recuperando su elasticidad.

Además fortica los músculos de la nuca y del cuello.

Activa la circulación en el abdomen oxigenando plenamente los orgános pélvicos.

Los nervios de la región lumbar se tonifican y estimulan.

Trabaja sobre la cintura y nos ayuda a eliminar la grasa y la celulitis en las caderas.

Buena práctica, Namasté!

Cuando tu calma me envuelve todo se hace luz y resplandece.

En el aquí y el ahora te encuentro transmutando cada partícula de mi cuerpo, alma y mente.

Tu melodía impregna mi corazón y la dulzura me invade y me traspasa alejando la oscuridad.

Siento tu presencia a cada paso, en los gestos de mis hermanos, en la luz del amanecer, en el desconsuelo y la alegría, en la paz y la tormenta.

Y reconozco que encontrarte resulta más facil de lo esperado, porque nunca estuvimos separados, sino que vibramos juntos una y otra vez.

Y cuanto más me alejo, más te acercas, sin soltarme, cuidando que mi vuelo pueda ser reaprendido.

Diriges mi mirada hacia mi interior para que vuelva a reconocerme, infinita, luminosa, sin ataduras, libre como me creaste.

Tus pasos y tus manos allanan mi camino y tus colores iluminan mis ojos y mi espíritu.

Siento este tímido despertar y te doy las gracias por descorrer el velo con tu paciencia infinita.

Que el amor me encuentre siempre pronta y pueda entregarlo en tu nombre ahora, a cada instante.

Yo soy tu camino y tu eres mi guía.

Claudia

Vamos a hablar del prana.

Es una palabra sánscrita derivada de pra y de la raíz verbal an y se refiere a la “fuerza vital” que fluye a través del cuerpo  y lo trasciende.

En la tradición hindú prana es el principio universal de la fuerza generadora del universo. Es energía indiferenciada, dinámica y vitalizante. Fue denominado de varias formas a través de la historia: pneuma para los griegos, hálito divino para los cristianos.

Es la fuerza por la cual se produce toda actividad en el cuerpo, mediante la cual todos sus movimientos  son posibles.

Todas las manifestaciones del mundo físico poseen esta fuerza actuando en ellas.

El prana penetra, envuelve y nutre nuestro cuerpo físico y nuestra mente. Cuando el prana se desarmoniza se manifiesta la enfermedad.

La técnica para el control del prana se denomina Pranayama y es un método donde se interrelaciona concientemente la respiración con el control de la mente.

A modo general podemos reconocer que cuando nuestra mente está agitada la respiración se ve afectada y se perturba, por el contrario cuando la respiración es lenta y controlada la mente está calma y despejada y la energía pránica está más concentrada.

Por eso les aconsejo que en los momentos de incertidumbre, tristeza, ira o cualquier otro estado de desarmonía,  simplemente inhalen profundo conectándose concientemente con la energía universal y la calma acudirá a su mente restableciendo la armonía con la que fuimos creados.

Namasté!

Hola a todos!!!

Meditación es una palabra que tiene un significado especial para mí.

Es la puerta de entrada a mi ser infinito, ese que reconozco en el silencio que se produce cuando logro aquietar mis pensamientos.

Aprendí que el proceso de la meditación se basa  solamente en la propia experiencia, cuando descubrí que todo lo que buscaba afuera de mí lo tenía esperando en mi interior.

Y cuando lo  Sagrado se profundiza más y más en todas mis acciones, y pensamientos,  la unidad se manifiesta a través de mí para que así la llama se encienda en muchos corazones.

Meditación es recordar lo que verdaderamente somos, seres luminosos y sin ataduras; es tomar las riendas de nuestra vida.

Es tener la valentía de estar solos y en silencio.

Es estar concentrados despojándonos de todas las ataduras que nos creamos, siempre atentos porque cuando nuestra mente se aquieta  la mayor bendición se produce al descubrir que el universo habita en todo, sin separación.

Y al eliminar lo que no somos un día ocurre el milagro, desaparece la oscuridad y solo queda nuestra luz, aparece nuestra existencia real.

Y cuando esto sucede todas la maravillas se despliegan sin límites.

Namasté.

La respiración profunda es el pilar de la práctica del yoga.

Al aprender a respirar correctamente obtenemos una mejor calidad de vida con la oxigenación que se da a nivel celular, además de disminuir las tensiones y el estrés.

Con esta respiración vamos a trabajar concientemente sobre los músculos respiratorios induciendo a los pulmones a trabajar en forma completa.

Lo más adecuado para incorporar esta respiración es practicarla acostados con las piernas flexionadas o sentados con la espalda bien erguida.

Esta respiración consta de tres fases:

Respiración abdominal: comenzamos a inhalar y al mismo tiempo percibimos como nuestro abdomen se llena de aire; en esta estapa llenamos la base de los pulmones.

Respiración tóracica: seguimos inhalando a medida que el aire sube ocupando la parte media de los pulmones; percibimos como las costillas se elevan con suavidad y se expanden hacia los costados del cuerpo.

Respiración clavicular: por último el aire llega a la parte alta de los pulmones, las clavículas se elevan a medida que el aire entra.

Recordemos que la inhalación es profunda y continua, debemos realizarla sin forzar la entrada del aire.

La exhalación se produce en forma natural comenzando también desde la base de los pulmones.

Esta respiración desarrolla y fortifica todo el aparato respiratorio, oxigena la sangre, revitaliza el sistema nervioso, produce un masaje intenso sobre el estómago, riñones, vesícula, páncreas, bazo e hígado.

Mientras realizamos nuestra práctica podemos visualizar que durante la inhalación atraemos hacia nosotros minúsculas partículas de luz que recorren y energizan nuestro cuerpo físico, espiritual y mental, durante la exhalación nos liberamos de todas las impurezas, trabas, enfermedades para que se instale la armonía y la salud.

Durante las primeras semanas de práctica debemos realizar tres respiraciones completas, más adelante podemos realizar hasta siete respiraciones.

Namasté!

Este asana se utiliza en general al finalizar las clases de yoga para inducir al cuerpo a una relajación profunda.

Además se utiliza entre posturas para registrar en nuestro cuerpo los beneficios de cada ejercicio mientras descansamos.

Para tomar la postura debemos recostarnos en decúbito dorsal acomodando bien la zona lumbar y cervical, para esto inclinamos levemente el mentón hacia el pecho mientras apoyamos la cintura en la colchoneta.

Las palmas de las manos hacia arriba para una mejor circulación de la energía. Cerramos los ojos y comenzamos a realizar respiraciones bien profundas con exhalaciones lentas y suaves.

Esta respiración profunda y regular nos irá relajando oxigenando cada célula de nuestro cuerpo. Cuando la respiración se da sin esfuerzo, podemos recorrerlo mentalmente aflojando las tensiones en cada exhalación, comenzando por los pies y llegando por último a la cabeza.

Recordemos siempre preparar el ambiente con música suave para ayudar al cuerpo y a la mente a relajarse en forma profunda, alcanzando una actitud de calma y desapego.

Nos mantenemos en el asana todo el tiempo que necesitamos y por último volvemos el cuerpo a la actividad con pequeños movimientos.

Es beneficiosa para vencer los estados de agitación, de tensión nerviosa, de emoción, de ansiedad y de irritación.

Para cerrar el ejercicio nos sentamos en postura de meditación y agradecemos internamente el momento que nos brindamos de reencuentro y armonía.

A relajarnos!!

Namasté

Muchas personas me preguntan  qué es el Yoga Espiritual.

Y entonces les cuento que el yoga no es solo una manera de mantener el cuerpo flexible, sano y fuerte.

A través de mi pràctica continua fui descubriendo que se iba produciendo un cambio sutil en mi manera de encarar la vida, porque mediante el trabajo corporal y su relajación y con el aquietamiento de la mente, la paz interior comenzó a instalarse en mi corazón.

Recordemos que el significado de la palabra Yoga es Unión; unión de lo terrenal, nuestro cuerpo físico, con lo divino, nuestro ser interior.  Significa la unión de lo mortal con lo eterno.

Durante el mantenimiento del asana (postura) en la inmovilidad, podemos viajar hacia adentro conectando con el silencio descubriendo lo que realmente somos, seres infinitos y eternos.

Y en ese instante de unión el cuerpo y el espíritu se vuelven Uno, no existe la dualidad.

Yoga es un camino que nos permite unirnos al Ser Creador; es un método que cultiva el cuerpo, la mente y por sobre todo el Espíritu interior.

A practicar y unirnos con lo eterno!

Namasté

Hola!!!

Quería compartir estas palabras con ustedes que surgieron desde lo más profundo de mi alma.

Cuando la dulzura del amor de Dios me envuelve me enciendo y la luz se derrama a través de mis palabras, gestos, miradas.
Y entonces entiendo una vez más que puedo trascender cualquier estado de desarmonía porque soy luz en acción.
Y una vez más puedo tomarte de las manos para que sientas que no estás nunca solo porque somos UNO.
Formamos parte del amor eterno que se reinventa en millones de seres a cada instante.
Que nadie detenga nuestro vuelo hacia el infinito.

Namasté!

Hola a todos!!!

Quería compartir el significado del gesto Namasté.

Este es un gesto muy antiguo, parte de la cultura india y se utiliza esencialmente a modo de saludo.

Para realizar este gesto se colocan las palmas unidas frente al pecho (chakra del corazón) con las puntas de los dedos apuntando hacia el mentón, se cierran los ojos y se inclina levemente la cabeza a modo de saludo.

Es una palabra del idioma sánscrito, Nama significa reverencia, as Yo y te Tú.

Su significado es muy profundo, nos conecta con el ser interno de cada ser y su significado es:  “Saludo a la divinidad que hay en tí”

Representa la creencia de que cada uno de nosotros tiene una chispa divina en su interior. Al saludarnos con este  gesto  nos reconocemos de un alma a otra.

En las clases de yoga el Namasté se utiliza al inicio y al cierre de cada clase como un lazo enérgetico entre el maestro y los alumnos.

Es un gesto que podemos realizar en cualquier ocasión demostrando respeto y  amor infinito hacia todos los seres.

A conectarnos desde el corazón!

Namasté