Prana Yoga

Hola a todos!!!

Volviendo de las vacaciones  vamos a hablar de la respiración y la forma de relajarnos para que el año nos encuentre lo más distendidos que podamos.

Todos experimentamos de acuerdo a nuestros estados de ánimo alteraciones en la respiración, por ejemplo: si estamos enojados la respiración se acelera mientras el cuerpo se tensa, cuando estamos tristes  sentimos una presión en el pecho que acorta nuestra forma de respirar, etc.

Esta técnica respiratoria nos va a permitir aliviar las tensiones que surgen a lo largo del día, volviendo a un ritmo respiratorio adecuado para lograr un estado corporal y mental armónico.

Cuando detectamos estos estados de alteración vamos a cerrar los ojos aflojando los párpados, luego hacemos una inhalación lo más profunda que podamos. Al exhalar comenzamos a dejar salir las tensiones.

Al realizar esta primera fase de la respiración nuestra mente conecta con el acto de respiración  consciente .

La observamos por unos minutos, atendiendo solamente al movimiento del pecho. El simple echo de la observación va a inducir a nuestra respiración a aquietarse.

Vamos a percibir en nuestro cuerpo la onda móvil que produce la respiración tranquila y profunda que se derrama en cada célula liberando cualquier estado de desarmonía.

Seguimos respirando profunda y rítmicamente; para relajar la mente podemos imaginar un jardín lleno de flores donde podemos descansar tendidos en el pasto unos instantes.

Nos dejamos invadir por la calma y la paz mientras la respiración se torna cada vez más imperceptible.

Esta técnica puede realizarse sentados o acostados de acuerdo del tiempo de que disponemos para realizarla.

Finalizamos este ejercicio agradeciendo internamente al Ser en el que creamos y volvemos a conectarnos con el mundo.

Namasté!

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Hola a todos!!!

La clase que habíamos organizado para el sábado 11 de diciembre, tuvimos que suspenderla por lluvia.

Les cuento que nos vamos a encontrar nuevamente para compartir una clase conectados con la naturaleza, a partir de marzo, ya que muchos en estos meses se toman vacaciones.

Disfruten, descansen lo que más puedan, pero sobre todo no pierdan la conexión interna que es el pilar de nuestra vida física.

Dediquen 15 minutos de su día a permanecer en silencio interior para que la mente se aquiete y se aclare.

Para completar estas pequeñas meditaciones reciten con devoción el mantra Om que repetido nos lleva a estados de profunda concentración.

La sílaba Om es considerada por los hindues como el sonido primordial que dió origen al universo, sustrato de donde nacen todos los demás sonidos.

Muy buen año 2011!!!!

Namasté.

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Hola a todos!!!

El sábado 11 de diciembre vamos a estar compartiendo una clase de yoga al aire libre en la Plaza Monte Castro. (Gualeguaychú y Miranda)

Es una clase abierta y gratuita para todas las edades,  donde  juntos vamos a trabajar el cuerpo, la mente y el espíritu.

Nos encontramos alrededor de las  17.45 hs  para comenzar  a las 18.00 hs puntualmente.

Traer ropa cómoda, colchoneta o manta.

Al finalizar la clase entonaremos algunos mantras y haremos una breve meditación.

Cerramos el encuentro compartiendo algo dulce.

Los esperamos.

Namasté!

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Infinitas verdades surgen en mi corazón y a cada paso que doy mutan, se entrelazan con las verdades de otros seres.

Pero acaso no existe una sola verdad, pregunta mi corazón? y al instante la respuesta aflora y resuena en cada partícula de mi cuerpo.

Solo las verdades que se manifiestan en el plano físico reflejan una parte ínfima de la verdad suprema y nuesto ego las pregona como una verdad única, irrefutable..

Y siento a mi alma esperando que deje de lado mis engaños y vaya en busca de esa verdad que solo se encuentra en lo profundo.

No hay palabras humanas que puedan describir la unidad, porque nos movemos continuamente en la dualidad.

Trato de mirar atentamente para no repetir los mismos errores de ayer, segura del reencuentro, cercano, lejano? solo Tú sabes.

Y en esta búsqueda solo te pido que mis manos se llenen de flores, que mi corazón solo lleve luz, que mis labios solo encuentren las palabras justas en cada momento, que mi mente se aquiete, y que el Amor con el que me sostienes se desparrame en todos los lugares a donde me lleves.

Camino segura aún en la incertidumbre.

Claudia

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Hola a todos!

Quería compartir con ustedes algunas de las cosas que me estuvieron pasando en estos días.

En este trabajo cotidiano de mirar hacia adentro, fui descubriendo la cantidad de resistencias que me habitan.

En ese transitar  hacia lo profundo voy quedando anclada muchas veces en las mismas situaciones, pensamientos, temores, deseos, sensaciones, emociones que me desvían de lo verdadero.

Entonces cuando detengo mi mente por un instante y logro la conexión con ese espacio donde todo lo superfluo desaparece, los hilos comienzan a desprenderse y por un segundo la luz es mi centro.

En este ir y venir voy abriéndome paso hacia mi verdadero ser.

Aprendo que solo cuando me trato con muchísimo amor y paciencia, solo en esos instantes, logro la conexión y puedo descansar en ese espacio de paz verdadera.

Camino sin detenerme, segura de la protección de los que me precedieron y marcaron las señales para que pueda seguirlos, sintiendo que el amor es el único motor que me anima a no bajar los brazos a pesar de las dificultades, porque todo está resuelto en ese lugar mágico, mi propio corazón.

Tengo la certeza que esos estados de desarmonía son solo espacios creados por mi mente, porque cuando miro hacia adentro el miedo desaparece y todo se transforma en un cálido remanso donde simplemente SOY.

Y es ahí donde vuelvo a reencontrarme con cada uno de ustedes, mis compañeros de camino.

Que la luz y el amor nos permitan regresar y permanecer en la Unidad.

Namasté!

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Hola a todos!!!

Les dejo estas palabras de Mahatma Gandhi que cuando las leo me vuelven a mi centro.

En la cotideaneidad de la vida a veces olvido que el verdadero sentido de nuestra existencia es reconocer que todos somos Uno, sin distinción, sin separación.

A meditar en lo profundo.

Señor…

…Ayúdame a decir la verdad
delante de los fuertes y a no decir
mentiras para ganarme el aplauso
de los débiles.

Si me das fortuna, no me quites la razón.
Si me das éxito, no me quites la
humildad.
Si me das humildad, no me quites
la dignidad.

Ayúdame siempre a ver la otra
cara de la medalla,
no me dejes inculpar de traición
a los demás por no pensar
igual que yo.

Enséñame a querer a la gente
como a mí mismo y a no juzgarme
como a los demás.
No me dejes caer en el orgullo
si triunfo, ni en la
desesperación si fracaso.

Más bien recuérdame que el
fracaso es la experiencia que precede al triunfo.
Enséñame que perdonar
es un signo de grandeza y que la venganza
es una señal de bajeza.

Si me quitas el éxito, déjame
fuerzas para aprender
del fracaso.
Si yo ofendiera a la gente,
dame valor para disculparme
y si la gente me ofende,
dame valor para perdonar.

¡Señor…si yo me olvido de tí,
nunca te olvides de mí!

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Para realizar este asana vamos a separar las piernas más de un ancho de caderas. Contraemos el abdomen, el coxis va hacia abajo.

Elevamos los brazos a la altura de los hombros. Inhalamos en esta posición y al exhalar flexionamos el tronco en forma lateral hacia el lado derecho. La mano derecha toma el tobillo y la izquierda queda extendida con la palma mirando hacia el frente.

Giramos la cabeza para que mire la mano que está en lo alto.

Inhalando volvemos al centro y exhalando tomamos el asana hacia el otro lado. Podemos en principio realizar el ejercicio en forma dinámica para ir acostumbrando el cuerpo a la postura.

Más adelante permanecemos unos segundos en el asana observando la respiración y aflojando las tensiones que puedan aparecer.

Este asana restituye la movilidad de la caja torácica ya que la expansión alternativa de cada mitad del tórax restablece el equilibrio  respiratorio entre los dos pulmones.

A nivel muscular trabaja activamente sobre la musculatura de la columna vertebral; los músculos intercostales se movilizan recuperando su elasticidad.

Además fortica los músculos de la nuca y del cuello.

Activa la circulación en el abdomen oxigenando plenamente los orgános pélvicos.

Los nervios de la región lumbar se tonifican y estimulan.

Trabaja sobre la cintura y nos ayuda a eliminar la grasa y la celulitis en las caderas.

Buena práctica, Namasté!

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Cuando tu calma me envuelve todo se hace luz y resplandece.

En el aquí y el ahora te encuentro transmutando cada partícula de mi cuerpo, alma y mente.

Tu melodía impregna mi corazón y la dulzura me invade y me traspasa alejando la oscuridad.

Siento tu presencia a cada paso, en los gestos de mis hermanos, en la luz del amanecer, en el desconsuelo y la alegría, en la paz y la tormenta.

Y reconozco que encontrarte resulta más facil de lo esperado, porque nunca estuvimos separados, sino que vibramos juntos una y otra vez.

Y cuanto más me alejo, más te acercas, sin soltarme, cuidando que mi vuelo pueda ser reaprendido.

Diriges mi mirada hacia mi interior para que vuelva a reconocerme, infinita, luminosa, sin ataduras, libre como me creaste.

Tus pasos y tus manos allanan mi camino y tus colores iluminan mis ojos y mi espíritu.

Siento este tímido despertar y te doy las gracias por descorrer el velo con tu paciencia infinita.

Que el amor me encuentre siempre pronta y pueda entregarlo en tu nombre ahora, a cada instante.

Yo soy tu camino y tu eres mi guía.

Claudia

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Vamos a hablar del prana.

Es una palabra sánscrita derivada de pra y de la raíz verbal an y se refiere a la “fuerza vital” que fluye a través del cuerpo  y lo trasciende.

En la tradición hindú prana es el principio universal de la fuerza generadora del universo. Es energía indiferenciada, dinámica y vitalizante. Fue denominado de varias formas a través de la historia: pneuma para los griegos, hálito divino para los cristianos.

Es la fuerza por la cual se produce toda actividad en el cuerpo, mediante la cual todos sus movimientos  son posibles.

Todas las manifestaciones del mundo físico poseen esta fuerza actuando en ellas.

El prana penetra, envuelve y nutre nuestro cuerpo físico y nuestra mente. Cuando el prana se desarmoniza se manifiesta la enfermedad.

La técnica para el control del prana se denomina Pranayama y es un método donde se interrelaciona concientemente la respiración con el control de la mente.

A modo general podemos reconocer que cuando nuestra mente está agitada la respiración se ve afectada y se perturba, por el contrario cuando la respiración es lenta y controlada la mente está calma y despejada y la energía pránica está más concentrada.

Por eso les aconsejo que en los momentos de incertidumbre, tristeza, ira o cualquier otro estado de desarmonía,  simplemente inhalen profundo conectándose concientemente con la energía universal y la calma acudirá a su mente restableciendo la armonía con la que fuimos creados.

Namasté!

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Hola a todos!!!

Meditación es una palabra que tiene un significado especial para mí.

Es la puerta de entrada a mi ser infinito, ese que reconozco en el silencio que se produce cuando logro aquietar mis pensamientos.

Aprendí que el proceso de la meditación se basa  solamente en la propia experiencia, cuando descubrí que todo lo que buscaba afuera de mí lo tenía esperando en mi interior.

Y cuando lo  Sagrado se profundiza más y más en todas mis acciones, y pensamientos,  la unidad se manifiesta a través de mí para que así la llama se encienda en muchos corazones.

Meditación es recordar lo que verdaderamente somos, seres luminosos y sin ataduras; es tomar las riendas de nuestra vida.

Es tener la valentía de estar solos y en silencio.

Es estar concentrados despojándonos de todas las ataduras que nos creamos, siempre atentos porque cuando nuestra mente se aquieta  la mayor bendición se produce al descubrir que el universo habita en todo, sin separación.

Y al eliminar lo que no somos un día ocurre el milagro, desaparece la oscuridad y solo queda nuestra luz, aparece nuestra existencia real.

Y cuando esto sucede todas la maravillas se despliegan sin límites.

Namasté.

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