Prana Yoga

Hola a todos!!!

Meditación es una palabra que tiene un significado especial para mí.

Es la puerta de entrada a mi ser infinito, ese que reconozco en el silencio que se produce cuando logro aquietar mis pensamientos.

Aprendí que el proceso de la meditación se basa  solamente en la propia experiencia, cuando descubrí que todo lo que buscaba afuera de mí lo tenía esperando en mi interior.

Y cuando lo  Sagrado se profundiza más y más en todas mis acciones, y pensamientos,  la unidad se manifiesta a través de mí para que así la llama se encienda en muchos corazones.

Meditación es recordar lo que verdaderamente somos, seres luminosos y sin ataduras; es tomar las riendas de nuestra vida.

Es tener la valentía de estar solos y en silencio.

Es estar concentrados despojándonos de todas las ataduras que nos creamos, siempre atentos porque cuando nuestra mente se aquieta  la mayor bendición se produce al descubrir que el universo habita en todo, sin separación.

Y al eliminar lo que no somos un día ocurre el milagro, desaparece la oscuridad y solo queda nuestra luz, aparece nuestra existencia real.

Y cuando esto sucede todas la maravillas se despliegan sin límites.

Namasté.

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La respiración profunda es el pilar de la práctica del yoga.

Al aprender a respirar correctamente obtenemos una mejor calidad de vida con la oxigenación que se da a nivel celular, además de disminuir las tensiones y el estrés.

Con esta respiración vamos a trabajar concientemente sobre los músculos respiratorios induciendo a los pulmones a trabajar en forma completa.

Lo más adecuado para incorporar esta respiración es practicarla acostados con las piernas flexionadas o sentados con la espalda bien erguida.

Esta respiración consta de tres fases:

Respiración abdominal: comenzamos a inhalar y al mismo tiempo percibimos como nuestro abdomen se llena de aire; en esta estapa llenamos la base de los pulmones.

Respiración tóracica: seguimos inhalando a medida que el aire sube ocupando la parte media de los pulmones; percibimos como las costillas se elevan con suavidad y se expanden hacia los costados del cuerpo.

Respiración clavicular: por último el aire llega a la parte alta de los pulmones, las clavículas se elevan a medida que el aire entra.

Recordemos que la inhalación es profunda y continua, debemos realizarla sin forzar la entrada del aire.

La exhalación se produce en forma natural comenzando también desde la base de los pulmones.

Esta respiración desarrolla y fortifica todo el aparato respiratorio, oxigena la sangre, revitaliza el sistema nervioso, produce un masaje intenso sobre el estómago, riñones, vesícula, páncreas, bazo e hígado.

Mientras realizamos nuestra práctica podemos visualizar que durante la inhalación atraemos hacia nosotros minúsculas partículas de luz que recorren y energizan nuestro cuerpo físico, espiritual y mental, durante la exhalación nos liberamos de todas las impurezas, trabas, enfermedades para que se instale la armonía y la salud.

Durante las primeras semanas de práctica debemos realizar tres respiraciones completas, más adelante podemos realizar hasta siete respiraciones.

Namasté!

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Este asana se utiliza en general al finalizar las clases de yoga para inducir al cuerpo a una relajación profunda.

Además se utiliza entre posturas para registrar en nuestro cuerpo los beneficios de cada ejercicio mientras descansamos.

Para tomar la postura debemos recostarnos en decúbito dorsal acomodando bien la zona lumbar y cervical, para esto inclinamos levemente el mentón hacia el pecho mientras apoyamos la cintura en la colchoneta.

Las palmas de las manos hacia arriba para una mejor circulación de la energía. Cerramos los ojos y comenzamos a realizar respiraciones bien profundas con exhalaciones lentas y suaves.

Esta respiración profunda y regular nos irá relajando oxigenando cada célula de nuestro cuerpo. Cuando la respiración se da sin esfuerzo, podemos recorrerlo mentalmente aflojando las tensiones en cada exhalación, comenzando por los pies y llegando por último a la cabeza.

Recordemos siempre preparar el ambiente con música suave para ayudar al cuerpo y a la mente a relajarse en forma profunda, alcanzando una actitud de calma y desapego.

Nos mantenemos en el asana todo el tiempo que necesitamos y por último volvemos el cuerpo a la actividad con pequeños movimientos.

Es beneficiosa para vencer los estados de agitación, de tensión nerviosa, de emoción, de ansiedad y de irritación.

Para cerrar el ejercicio nos sentamos en postura de meditación y agradecemos internamente el momento que nos brindamos de reencuentro y armonía.

A relajarnos!!

Namasté

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Muchas personas me preguntan  qué es el Yoga Espiritual.

Y entonces les cuento que el yoga no es solo una manera de mantener el cuerpo flexible, sano y fuerte.

A través de mi pràctica continua fui descubriendo que se iba produciendo un cambio sutil en mi manera de encarar la vida, porque mediante el trabajo corporal y su relajación y con el aquietamiento de la mente, la paz interior comenzó a instalarse en mi corazón.

Recordemos que el significado de la palabra Yoga es Unión; unión de lo terrenal, nuestro cuerpo físico, con lo divino, nuestro ser interior.  Significa la unión de lo mortal con lo eterno.

Durante el mantenimiento del asana (postura) en la inmovilidad, podemos viajar hacia adentro conectando con el silencio descubriendo lo que realmente somos, seres infinitos y eternos.

Y en ese instante de unión el cuerpo y el espíritu se vuelven Uno, no existe la dualidad.

Yoga es un camino que nos permite unirnos al Ser Creador; es un método que cultiva el cuerpo, la mente y por sobre todo el Espíritu interior.

A practicar y unirnos con lo eterno!

Namasté

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Hola!!!

Quería compartir estas palabras con ustedes que surgieron desde lo más profundo de mi alma.

Cuando la dulzura del amor de Dios me envuelve me enciendo y la luz se derrama a través de mis palabras, gestos, miradas.
Y entonces entiendo una vez más que puedo trascender cualquier estado de desarmonía porque soy luz en acción.
Y una vez más puedo tomarte de las manos para que sientas que no estás nunca solo porque somos UNO.
Formamos parte del amor eterno que se reinventa en millones de seres a cada instante.
Que nadie detenga nuestro vuelo hacia el infinito.

Namasté!

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Hola a todos!!!

Quería compartir el significado del gesto Namasté.

Este es un gesto muy antiguo, parte de la cultura india y se utiliza esencialmente a modo de saludo.

Para realizar este gesto se colocan las palmas unidas frente al pecho (chakra del corazón) con las puntas de los dedos apuntando hacia el mentón, se cierran los ojos y se inclina levemente la cabeza a modo de saludo.

Es una palabra del idioma sánscrito, Nama significa reverencia, as Yo y te Tú.

Su significado es muy profundo, nos conecta con el ser interno de cada ser y su significado es:  “Saludo a la divinidad que hay en tí”

Representa la creencia de que cada uno de nosotros tiene una chispa divina en su interior. Al saludarnos con este  gesto  nos reconocemos de un alma a otra.

En las clases de yoga el Namasté se utiliza al inicio y al cierre de cada clase como un lazo enérgetico entre el maestro y los alumnos.

Es un gesto que podemos realizar en cualquier ocasión demostrando respeto y  amor infinito hacia todos los seres.

A conectarnos desde el corazón!

Namasté

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Esta es un asana de relajación que podemos utilizar para eliminar las tensiones que se van acumulando durante el día.

Sentados sobre los talones inhalamos  elevando  los brazos como si quisiéramos tocar el cielo con las manos.

Al exhalar dejamos caer  los brazos a los costados del cuerpo sin tensión  y nos inclinamos  hasta apoyar la frente en el piso.

Relajamos bien el cuerpo y centramos nuestra atención en el suave masaje que produce nuestra respiración sobre la zona abdominal. La respiración es suave y cómoda. Imaginamos que con nuestra respiración vamos eliminando tensiones, contracturas, pensamientos negativos.

Recordamos inhalar y exhalar simpre por la nariz para una mejor oxigenación de todas las células de nuestro cuerpo.

Para volver nuevamente a la conciencia del cuerpo vamos a inhalar elevando el tronco, hacemos pequeños movimientos con las manos, brazos y cabeza, extendemos las piernas hacia adelante para activar la circulación.

Esta asana induce a la relajación, aquietando la mente.

A nivel físico nos proporciona varios beneficios: aumenta la irrigación cerebral, favorece el buen funcionamiento de los órganos abdominales, estira la columna descomprimiendo los discos intervertebrales, descomprime el nervio ciático, relaja en forma profunda los músculos de la espalda.

A practicar y relajarnos!

Namasté

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En yoga existen varias posturas recomendadas para la práctica de  la meditación, entre ellas encontramos la postura fácil o Sukhasana, ideal para cuando comenzamos a recorrer el maravilloso camino del autoconocimiento.

Para tomar la postura nos sentamos con las piernas cruzadas, la espalda bien recta, cabeza alineada, ojos cerrados, hombros relajados, pelvis hacia delante.

Por último colocamos las manos sobre las rodillas con las palmas hacia arriba .

Es muy importante sentirnos cómodos al tomar el asana (postura) para una mayor concentración.

Centramos la mente en la respiración, haciendo inhalaciones profundas y exhalaciones bien largas y silenciosas que nos ayudan a aquietar los pensamientos.

Podemos durante nuestras primeras prácticas mantener la atención solo en la respiración; más adelante podemos centrar la mente en la repetición de un mantra u oración, como el “OM” o el “Yo Soy”.

Entre los beneficios que nos brinda esta postura podemos destacar a nivel físico el fortalecimiento de los músculos de la espalda, la flexibilización de las articulaciones de rodillas y caderas, el aumento de la capacidad respiratoria; a nivel mental nos induce a la interiorización.

Para terminar el ejercicio recordamos ir activando la conciencia del cuerpo con movimientos lentos y suaves.

Buena práctica!!!!

Namasté.

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Aprendí a lo largo de los años que estar o sentirse feliz no depende del entorno sino solamente de como elegimos encarar las experiencias que nos presenta la vida.

Esa sensación de plenitud que se experimenta en esos momentos va llenando nuestro corazón, nuestro cuerpo y nuestro espíritu y nos hace conectar con nuestra esencia interna de amor ilimitado.

Y en ese amor las barreras, los temores, las incertidumbres desaparecen y nos dejan lugar para sentirnos libres.

Les dejo unas citas para reflexionar.

La felicidad no depende de nada, ni de nadie externo a la persona. Buda

La clave para ser feliz mora en el interior de cada quién. Jesús

La felicidad es un hábito, o el resultado de varios hábitos. Aristóteles

Namasté

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Hola a todos!!!

Les acerco un ejercicio respiratorio muy fácil que nos ayuda a disipar el cansancio, nos permite movilizar la energía estancada por las tensiones aquietando la mente y energizando nuestro cuerpo.

Respiración energizante

Este ejercicio es ideal para los momentos del día en que sentimos que no tenemos energía.

Si podemos, preparamos el ambiente con música suave y sahumerios.

Sentados con la espalda recta, manos sobre las piernas con las palmas hacia arriba, comenzamos a tomar conciencia de la respiración, inhalando y exhalando sin producir ninguna modificación, solo observando.

Cuando sentimos que el cuerpo se sintonizó con el ritmo respiratorio y las tensiones empiezan a aflojarse dejamos que la inhalación se vaya haciendo más profunda sintiendo como la energía comienza a revitalizar nuestro cuerpo.

Luego en cada exhalación pronunciamos la letra “s”, de tal manera que mientras dura la exhalación se escuche el sonido de las eses.

Repetimos varias veces y luego vamos volviendo al ritmo respiratorio normal para cerrar el ejercicio.

Para volver a la conciencia del cuerpo hacemos pequeños movimientos con las manos y la cabeza. Nos estiramos y volvemos a nuestros asuntos cotidianos.

Namasté.

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